Làm thế nào để đánh bại căng thẳng thi cử?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐÁNH BẠI CĂNG THẲNG THI CỬ?

Các kỳ thi rất khó khăn nhưng phần lớn là do không chuẩn bị hoặc không chắc chắn về kết quả của kỳ thi - việc chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với những thách thức khi tham gia kỳ thi chắc chắn có thể làm giảm bớt những lo lắng mà bất kỳ học sinh nào cũng có thể gặp phải. Với việc lập kế hoạch phù hợp và chuẩn bị chiến lược, quá trình này có thể cải thiện đáng kể hiệu quả của bạn, xây dựng sự tự tin của bạn và phát triển kế hoạch hành động chiến lược để tiếp cận kỳ thi của bạn. Trong thời gian này, điều quan trọng là phải hiểu bạn đã học được bao nhiêu chứ không phải bạn đã học được bao lâu. Trong phần sau, bạn sẽ tìm thấy các mẹo để chuẩn bị và giải quyết các kỳ thi một cách hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng.

LỜI KHUYÊN CHO GIAI ĐOẠN LUYỆN THI
Có câu “có chuẩn bị là thắng một nửa” - Nếu chuẩn bị tốt, tự tin bước vào phòng thi thì việc đi thi sẽ là một luồng gió mới. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn luyện thi hiệu quả và năng suất hơn.

Dành nhiều thời gian để sửa lại để bạn không phải nhồi nhét vào phút chót. ĐỪNG CHẦN CHỪ.
Xây dựng thời gian biểuđể bạn có thể theo dõi và giám sát tiến trình của mình. Dành thời gian để vui chơi và thư giãn.
Nghỉ ngơi một lát ngay khi nhận thấy tâm mình đang mất tập trung, nhưng đừng xao lãng.
Thử nghiệm các kỹ thuật sửa đổi thay thế. Nếu bạn tiếp tục làm những việc tương tự lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đọc lại ghi chú của bạn về một chủ đề nhất định, thì bạn có thể sẽ cảm thấy khá buồn tẻ. Tăng cường thời gian ôn tập của bạn bằng cách thử các bài tập và kỹ thuật khác nhau. Các lựa chọn thay thế để đọc ghi chú của bạn bao gồm:

- làm bài tập và câu hỏi để kiểm tra sự hiểu biết của bạn
- vẽ bản đồ tư duy hoặc các sơ đồ tóm tắt khác để kiểm tra những gì bạn có thể nhớ, sau đó kiểm tra chúng dựa trên ghi chú của bạn.
- Hãy chú ý xem bạn đã bỏ sót chi tiết ở đâu hoặc có khoảng trống nào không, rồi quay lại và xem lại những phần đó.

Đừng uống quá nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có ga; caffeine sẽ khiến suy nghĩ của bạn kém rõ ràng hơn.
Tập thể dục vừa phải thường xuyênsẽ tăng cường năng lượng, đầu óc minh mẫn, giảm cảm giác căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ăn đầy đủ! Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng. Bộ não của bạn sẽ cần nhiều nhiên liệu hơn khi bạn làm việc chăm chỉ hơn. Bụng trống rỗng không thể tập trung được!
Ngủ! Để tiếp thu việc học của bạn, não sẽ cần được nghỉ ngơi và ngủ. Bạn không phải là một cái máy. Hãy chắc chắn rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

MẸO KIỂM TRA ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH ĐỂ KHẮC PHỤC CĂNG THẲNG
Các kỳ thi không chỉ kiểm tra xem học sinh biết được bao nhiêu mà còn kiểm tra kỹ năng giải quyết vấn đề của học sinh. Một số lời khuyên dưới đây có vẻ không đáng kể nhưng nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp học sinh giải quyết vấn đề một cách khôn ngoan, từ đó giảm bớt căng thẳng:

Luyện tập các bài cũ:
- Hiểu cách bạn tiếp cận một câu hỏi trong bài kiểm tra
- Cách bạn cấu trúc câu trả lời của mình
- Lưu ý thời gian bạn nên chỉ định và
- Thông tin nào là cần thiết để giúp bạn có được điểm

Đọc kỹ tất cả các câu hỏi
- Bằng cách đọc kỹ các câu hỏi, bạn sẽ lên kế hoạch cho câu trả lời của mình và đảm bảo rằng bạn đưa ra những lựa chọn đúng đắn cũng như có thể nêu bật mức độ hiểu biết của bạn về chủ đề này.

Quản lý thời gian của bạn
- Bạn cần phải nghiêm khắc với chính mình.
- Sau khi đã xác định được giới hạn thời gian cho mỗi câu hỏi, bạn PHẢI tiếp tục sau khi bạn nhấn nút trả lời nếu không bạn sẽ không thể tập trung hoàn toàn vào câu hỏi tiếp theo.

Cấu trúc câu trả lời của bạn
- Đừng chỉ nhảy vào viết câu trả lời của bạn
- Hãy dành vài phút đầu tiên để lên kế hoạch cho cấu trúc bài luận của bạn, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian khi đi sâu vào những phần quan trọng.
- Luôn bám sát chủ đề

Khám phá cả hai mặt của một cuộc tranh luận
- Nhiều câu hỏi bạn tiếp cận trông có vẻ như đang tìm kiếm một câu trả lời thẳng thắn nhưng trên thực tế, họ muốn bạn phác thảo đầy đủ một bài luận có cấu trúc.
- Đừng rơi vào cái bẫy đưa ra quan điểm một chiều.

Xem lại câu trả lời của bạn một cách kỹ lưỡng
- Những học sinh thông minh vẫn có thể mắc sai lầm khi nộp tập trả lời mà không kiểm tra lại những gì mình đã viết.
- Đọc lại câu trả lời của bạn nhiều nhất có thể để sửa bất kỳ lỗi chính tả nào và thêm bất kỳ nhận xét bổ sung nào mà bạn cho là đáng được đề cập

Cuối cùng, hãy hiểu rằng những kỳ thi này không định nghĩa được con người bạn. Đó chỉ là một trở ngại nhỏ và bạn sẽ vượt qua được. Kỳ thi có thể là khoảng thời gian rất căng thẳng đối với bất kỳ học sinh nào, vì vậy hãy nhớ để ý lẫn nhau và nếu bạn thấy ai đó có thể cần trợ giúp thì hãy trò chuyện nhanh.

(Nguồn: Đại học James Cook Singapore)